Cinco estrategias para quemar grasa y mantenerse magro todo el año

por Charles R. Poliquin

A continuación presento cinco estrategias para quemar grasa y mantenerse magro todo el año

El número de mensajes de texto, correos electrónicos y mensajes de Whatsapp que he recibido expresando que se inspiraron en las fotos de mi físico magro me han conmovido. 

Muchos preguntaron por mis secretos para quemar grasa.   La verdad es que ninguno de mis secretos cuesta algo, ni tienen que ver con las proporciones de macros, las calorías o el horario de las comidas.

La realidad es que si sus sistemas de apoyo son una mierda, usted se verá y se sentirá como una mierda. Incluso si usted tiene una dieta estelar personalizada, no logrará mucho si usted no tiene un sistema de apoyo.

Estos son los paradigmas:

Estrategia 1 – El sueño es el rey

El sueño es el más importante porque es el sistema de regeneración más efectivo que tenemos, pero también es el más subestimado. El no priorizar mi sueño es probablemente el error más grande en mi vida. Desde hace casi 3 décadas trabajé entre 16 y 20 horas diarias, y todavía entrenaba. Estaba obsesionado con ser el entrenador de fuerza más exitoso en el mundo. Recientemente he incorporado el hábito de poner una alarma para irme a la cama… ¿Qué pasó? Soy más feliz, más sano y más eficaz en todos los aspectos de mi vida.

Estrategia 2 – Aplique la regla 5 x 5

Particularmente me gusta esta frase de Jim Rohn: “Usted es el promedio de las cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo”. Sin embargo, el concepto no termina ahí. Usted es el promedio de los cinco hábitos más comunes, los cinco alimentos más consumidos, los cinco pensamientos más comunes, etc.

Observe honestamente a sus cinco por cinco; y determine cómo se puede aumentar el promedio. Por ejemplo, mejorando la calidad de las carnes que consume. Es así de sencillo.

Estrategia 3 – Sea agradecido

He hablado de esto varias veces, y sin embargo, todavía vale la pena repetirlo. No sólo la ansiedad y la depresión conllevan a malas elecciones de alimentación, sino que también lo mantienen en un estado mental negativo que afecta a cada aspecto de su vida. ¿Si usted se siente ansioso, elegirá las galletas de chocolate o el  brócoli? Una mente tranquila tomará mejores decisiones y sí, yo creo que podemos elegir cómo queremos sentirnos.

Tomar una pluma y papel para escribir por lo que está agradecido es lo más eficaz, ya que hay más y más investigaciones que indican que digitarlo no es suficiente. Esto no me sorprende ya que lo mismo es cierto a la hora de tomar notas en clase. Las personas que utilizan la escritura en vez de la digitación retienen 2.5 veces más información.  Hágase de un registro de agradecimiento y escriba cada día.

Estrategia 4 – Nunca coma solo 

(Dicho de otra forma: “coma con personas, no con las pantallas”). En este momento, algunos de ustedes están masticando sin pensarlo mucho. Mire por afuera de la ventana o a una pintura que admire. Vuelva más tarde y lea estas líneas. Siempre que sea posible, coma con amigos ya que mejora la digestión y construye relaciones. Recientemente he tenido que ir a casa a enterrar a mi madre y tuve la oportunidad de compartir cada comida con viejos amigos y parientes.

Estrategia 5 – Haga citas con usted mismo y manténgalas.

Vale la pena ser coherente. Viajo por todo el mundo y  a pesar de eso no dejo de entrenar.

Me encanta enseñar en Melbourne, pero debido a una serie de retrasos en los vuelos, terminé aterrizando a las 6 PM en lugar de las  7 AM.

Mi cerebro se sentía como si estuviera entumecido. Yo estaba muerto de cansancio. Por supuesto, hubo una voz dentro de mi cabeza diciendo, “¡que se joda!” así que en lugar de ir a la cama, tuve una comida rica en proteínas y caminé al gimnasio que se encontraba a 20 minutos de distancia (tres minutos para la gente normal…).

Casualmente, mi buena decisión de salir y entrenar dió lugar a otras recompensas. Esa misma noche, en el gimnasio, me encontré a Tony Doherty, quién más tarde co-organizó el Arnold Classic en Australia y fui capaz de dar un internado en su gimnasio de Brunswick, uno de mis gimnasios favoritos

Con estas cinco estrategias para quemar grasa y mantenerse así es mucho más que proporciones de proteínas, carbohidratos, grasas y tiempos de alimentación.

Por ejemplo, ser agradecido reduce el cortisol. La reducción del cortisol ayuda con la sensibilidad a la insulina. Un cuerpo sensible a la insulina es más tolerante a los carbohidratos durante los derroches ocasionales. Si usted cuida de sus sistemas de apoyo, las elecciones dietéticas adecuadas serán más fáciles de hacer y podrá quemar grasa mantenerse magro a cualquier edad.

Manténgase hacia el objetivo,

Atentamente,

Charles R. Poliquin