Cuando se habla del calentamiento antes del entrenamiento de pesas, se encuentran diferentes posturas al respecto.
Se tiene, por un lado, a quienes aseguran que el estiramiento estático es la mejor forma de calentamiento y por el otro lado, a quienes sostienen que es mejor un calentamiento dinámico, con ejercicios de pesas.
Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research nos ayuda con esta disyuntiva.
El propósito de los investigadores fue determinar el efecto agudo del estiramiento pasivo estático (EPE) en los músculos de la parte inferior del cuerpo, sobre la fuerza en estos mismos músculos, medida como 1 repetición máxima (1RM) en la sentadilla, en hombres jóvenes moderadamente entrenados.
Se practicaron dos protocolos de calentamiento supervisados antes de cada sesión de prueba, usando un diseño compensado, en días no consecutivos.
El primer protocolo fue un calentamiento dinámico (CD) con máquinas de resistencia y pesas libres, incluyendo la sentadilla y el segundo añadió EPE al CD.
No sólo se midió el 1RM en la sentadilla, sino que también se pidió a los sujetos que evaluaran subjetivamente la estabilidad de la parte inferior del cuerpo durante las pruebas de 1RM para los dos protocolos de calentamiento.
Los resultados mostraron una disminución significativa en el 1RM (8,36%), así como en la estabilidad de la parte inferior del cuerpo (22,68%), después del protocolo de estiramiento pasivo estático.
Las posibles explicaciones planteadas en el estudio incluyen una unidad músculo tendón mas distensible y/o una función neurológica alterada o impedida en la musculatura activa.
También es posible que la fuerza disminuyera con el EPE debido a la inestabilidad de la articulación.
La investigación concluye que se debe evitar el estiramiento intenso EPE antes del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o antes de realizar una prueba de 1RM en la sentadilla y por el contrario hacer un calentamiento dinámico usando equipo de pesas para la musculatura de la parte inferior del cuerpo.
Referencia:
Gergley, JC. Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men. J Strength Cond Res 27(4): 973–977, 2013
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