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Cómo elegir un buen multi-vitamínico

Muchas veces hemos oído que debemos tomar un suplemento para mejorar nuestra salud. ¿Sabemos cómo elegir un buen multi-vitamínico?

Sin embargo, también encontramos noticias que dicen que usar un buen multi-vitamínico no vale la pena, porque en una dieta balanceada podemos encontrar todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

Al respecto de la segunda afirmación queremos citar al Dr. Robert Rakowski, quien nos ha enseñado que eso probablemente era cierto hace muchos años, cuando nuestros suelos eran fértiles en su estado natural y original, pero por causa de la agricultura y ganadería extensivas, ya no lo es.

Por esto las plantas y animales no pueden proveernos todos los nutrientes que necesitamos.

En ese mismo sentido queremos dejar claro que para nosotros el uso de un suplemento multivitamínico/mineral de alta calidad es fundamental para la nutrición adecuada de cualquier ser humano.

Recientemente fue publicado un meta-análisis al respecto del impacto que tiene el uso de un suplemento multivitamínico/mineral en nuestro estado de ánimo. Para esto, los investigadores analizaron 8 pruebas doble-ciego, controladas con placebo, con un total de 1.292 participantes, a quienes se les dio este tipo de suplemento durante al menos 28 días.

Los resultados en los sujetos que tomaron el suplemento, comparado con quienes recibieron el placebo, fueron sorprendentes:

  • 65% de reducción en los niveles de estrés percibido.
  • 70% de disminución en síntomas siquiátricos leves.
  • 68% de reducción en ansiedad.
  • 73% de reducción de fatiga.
  • 77,25% de reducción en confusión.

Igualmente hubo mayor probabilidad de felicidad y de menores niveles de hostilidad entre las personas suplementadas.

Los investigadores anotan que los suplementos que tenían mayores dosis de vitaminas B, tendieron a generar mayores beneficios.

Por otro lado, los investigadores señalan tres puntos importantes:

  1. Las dietas de las muestras no proveyeron una nutrición óptima.
  2. La respuesta a los suplementos que ofrecieron dosis mayores a las de las RDA, (siglas de ración dietética recomedada) fue mayor.
  3. Vale la pena cuestionar el pensamiento que menciona que en las sociedades industrializadas, el consumo de dietas que contienen suficiente energía y proteína, de forma natural proveerán niveles suficientes de micronutrientes.

Encontramos así un argumento más y respaldo a las afirmaciones del inicio del artículo, para seguir usando a diario un multivitamínico/mineral de alta calidad.

Fuentes:
Long SJ, Benton D. Effects of Vitamin and Mineral Supplementation on Stress, Mild Psychiatric Symptoms, and Mood in Nonclinical Samples: A Meta-Analysis. Psychosom Med. 2013 Feb;75(2):144-53. doi: 10.1097.

http://www.lef.org/newsletter/2013/0205_Meta-Analysis-Concludes-Beneficial-Effect-For-Vitamin-And-Mineral-Supplementation-On-Mood.htm?utm_source=eNewsletter&utm_medium=email&utm_term=Article&utm_content=Header&utm_campaign=2012Wk6-1&l=0#article

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