¿Sabías que puedes mejorar y afectar positivamente el rendimiento de tu cerebro? ¿Y que puedes lograrlo en cualquier momento del día?
Así es como lo hago.
Recientemente escribí un artículo sobre Suplementos Pre-Entrenamiento donde abordé el tema de mis suplementos favoritos para mejorar la función cerebral antes de una sesión de entrenamiento.
Pero potenciar el cerebro no solo está reservado para el entrenamiento, ya que hay muchos otros aspectos de la vida que requieren un cerebro muy agudo y ágil.
Tanto si eres un ejecutivo que toma decisiones importantes, una madre que se centra en las diferentes tareas que se deben hacer con los niños, un estudiante que se prepara para un examen, un deportista o incluso un escritor, mejorar la función cerebral es siempre un valor añadido y aporta enormes beneficios.
Antes de comenzar con mis suplementos favoritos, debo mencionar que la nutrición juega un papel muy importante en la forma en que tu cerebro se comporta y funciona (puedes leer más sobre el tema en este artículo).
Mantener una dieta antiinflamatoria, alimentar las bacterias adecuadas, mantenerse alejado de los alimentos procesados, el azúcar, los carbohidratos de alta carga glicémica y los aceites refinados, es de suma importancia para el correcto funcionamiento del cerebro, en este mismo sentido existen suplementos básicos que creo, todas las personas deberían tomar, no solo por los incomparables beneficios para la salud, sino también por su papel en la mejora de la función cerebral, y esos son:
Aceite de pescado
Vitamina D3 (o disfrutar del sol todos los días)
Multivitamínico / mineral
Zinc
Magnesio
Probióticos.
Ahora entremos en el tema de los suplementos.
En mi opinión, los dos nutrientes principales que debe tener cualquier formulación que mejore el cerebro son Acetil L-Carnitina y Glicerofosfocolina (o GPC).
Acetil L-Carnitina:
Es una forma de carnitina que es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica entre otras para ejercer sus fantásticos beneficios directamente en el cerebro:
Protege y ayuda a regenerar el cerebro.
Ayuda a reparar los nervios dañados.
Energiza el cerebro
Aumenta los niveles de acetilcolina y dopamina.
Mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje.
GPC:
Es una forma más eficiente de colina que también es capaz de cruzar la barrera hematoencefálica, llevando este preciado nutriente al cerebro, donde es muy necesario, porque:
Aumenta los niveles de acetilcolina y dopamina.
Mejora la memoria y el enfoque mental.
Aumenta la producción de la hormona del crecimiento.
Es capaz de recuperar y proteger el cerebro.
Mejora las contracciones musculares.
Algunos otros excelentes nutrientes que incluyen mis fórmulas favoritas son:
Fosfatidilserina:
Es un fosfolípido que se encuentra en la corteza cerebral y es muy importante para las membranas celulares y mitocondriales y para los niveles adecuados de cortisol.
Uridina-5-monofosfato
Aumenta la densidad de neuronas y sinapsis y los niveles de dopamina y acetilcolina.
Mis fórmulas cerebrales favoritas son:
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¿Cuál es la mejor forma de tomar estos suplementos?
Según mi experiencia clínica y los informes de innumerables personas, incluidos atletas, ejecutivos, artistas y clientes habituales, el mejor momento es a primera hora de la mañana con el estómago vacío, al menos 15 minutos antes de la primera comida. Puedes estar seguro de que sentirás los efectos casi de inmediato.
¿Qué hacer cuando necesita un impulso adicional?
Algunos días, especialmente cuando necesitas mucho de tu cerebro, es posible que necesites un impulso adicional. Por ejemplo, si estoy enseñando, o durante una tarde normal tengo planeado escribir un artículo, leer investigaciones o estudiar en profundidad un tema específico, utilizo un impulso para mi cerebro, y ahí es donde algunas hierbas entran en escena.
Ginkgo biloba:
Mejora la circulación en el cerebro.
Mejora la memoria
Reduce el estrés
Es un antioxidante para el cerebro.
Bacopa Monnieri:
Mejora el flujo sanguíneo cerebral.
Mejora la función cognitiva
Compensa los radicales libres en el cerebro.
Es un antiinflamatorio para el cerebro.
Mejora el impulso y la transmisión nerviosa.
Ayuda en la reparación de neuronas dañadas.
EGCG o extracto de té verde:
Promueve la salud del cerebro
Promueve una respuesta saludable al estrés
Promueve el flujo sanguíneo al cerebro.
Huperzina-A:
Disminuye la degradación de acetilcolina.
Mejora la memoria y el enfoque.
Reduce el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro.
Puede aumentar los factores neurotróficos derivados del cerebro.
Sage:
Promueve la función cognitiva
Promueve la formación de memorias primarias, secundarias y laborales.
Promueve niveles saludables de neurotransmisores.
Mis fórmulas favoritas para ese impulso extra son:
¿Cuál es el momento adecuado para estos suplementos?
De hecho, dependerá de tus necesidades específicas. Por ejemplo, si tienes mucho trabajo intelectual y de procesamiento cerebral por la tarde, tómalo entre 15 y 30 minutos antes del almuerzo. Si toda esa carga de trabajo cerebral será por la mañana, puedes tomarlos junto con uno de los suplementos del grupo anterior.
Todavía no he conocido a la primera persona que no quiera una función cerebral mejorada y el uso de estos suplementos definitivamente sirve para ese propósito.
En resumen, usa uno de los primeros en la mañana para mejorar tu función cerebral durante el día, y si necesitas ese impulso adicional, elija uno del segundo grupo.
Pruébalo y disfruta de un cerebro agudo y ágil.
Coach Carlos Castro