Para saber cuáles son los efectos de la luz en la salud, debemos pensar que nuestros antepasados cazadores-recolectores no tenían luces LED, iPads o luces encendidas durante toda la noche, dependían del sol, la luna y el fuego para obtener luz.
Estos ciclos naturales mantenían los ritmos circadianos, los estados de ánimo y las hormonas bajo control. De igual forma, los ciclos de los animales y plantas.
Pero hoy, es diferente; estamos expuestos a luces brillantes mucho después del atardecer, y durante el día y a menudo no recibimos suficiente luz solar real.
¿Cuáles son los efectos de la luz en la salud?
La luz puede aumentar nuestra productividad, pero demasiada luz tiene consecuencias. La luz artificial en los momentos equivocados crea un desajuste entre tus genes y el medio ambiente, con resultados de salud potencialmente graves.
Hormonas como el cortisol, insulina, melatonina, leptina, hormona de crecimiento, entre otras, estan sincronizadas con los ritmos circadianos. Estas hormonas se encargan de procesos como el sueño, la digestión y el metabolismo.
Por ejemplo, el cortisol debe estar elevado en la mañana y durante el día debe ir disminuyendo mientras la melatonina debe aumentar en la noche para inducir el sueño.
La luz en el momento adecuado puede llenarte de energia para todo el dia. Se ha demostrado que una exposicion a 480 nm de luz en la manaña determina cuando la glándula pineal empezará a segregar melatonina.
Es decir, que si la exposicion es en los momentos incorrectos, las hormonas funcionarán en los momentos incorrectos.
Es por esto que la exposicion errada genera problemas como:
- Obesidad (se ha demostrado que las personas que duermen mal comen más), problemas en la tiroides
- Problemas de aprendizaje
- Falta de memoria
- Depresion, entre otras.
Para evitar esto, algunos TIPS:
- Sal en la mañana y exponte a la luz al menos 20-30 minutos
- Evita la luz muy fuerte a partir de la tarde-noche.
- Usa gafas azules y/o bombillas de color ámbar que bloqueen la luz por la tarde y por la noche, especialmente si estás usando productos electrónicos. Estas gafas son altamente efectivas para mejorar el sueño y el estado de ánimo.
- Instala un programa que modifique la luz de las pantallas de tus dispositivos, cálido por la noche y más ligero durante el día. Reducir la exposición a la contaminación lumínica puede protegerte de esos resultados negativos para tú salud, ayudarte a dormir más profundamente y a sentirte con mucha más energía.
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