¿Sabía usted que el dolor de espalda es la razón número uno por la cual los estadounidenses faltan al trabajo?
Cerca de un millón de personas toman tiempo libre cada año para hacer frente a su dolor. Es un problema multimillonario que nos afecta a todos. Los expertos estiman que el costo en la economía es tan grande como $ 215 billones cada año.
¿Cree que está libre de este problema? Si usted vive en los Estados Unidos, tiene una probabilidad del 85 por ciento de experimentar dolor de espalda en algún momento de su vida. ¡Eso es mayor que en cualquier otra parte del mundo! Veamos tres causas principales de estas altas tasas de lumbalgia.
1. ¿Está sentado?
Los estadounidenses caminan menos que en cualquiera otra de las naciones industrializadas del mundo. Un estudio reciente en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que el estadounidense promedio tan sólo da 5.117 pasos al día, ¡la mitad de lo que está recomendado para una buena salud!
¿Cómo es que caminar menos y sentarse más daña en la espalda? Hace que los flexores de la cadera se tensen (músculo psoas mayor) y ejerzan presión adicional en los discos intervertebrales. La compresión y la falta de alineación son los desencadenantes iniciales de dolor lumbar.
Veamos un ejemplo: Una mujer de 110 libras ejerce 50 libras de presión sobre la espalda cuando camina y entre 75 a 110 libras cuando sólo está de pie. Si esa misma mujer se sienta, la presión sobre la columna vertebral aumenta a 135 libras – ¡si ella tiene una postura perfecta! Si ella está encorvada sobre una computadora, tal como la mayoría de nosotros en este momento, ¡la presión sobre la columna vertebral aumenta hasta 256 libras!
Entonces, ¿qué sucede cuando estamos sentados en un automóvil? Esa presión es aún mayor debido a la vibración del vehículo.
2. En una vía de comida rápida hacia el dolor
Nuestro país se ha enterrado a sí mismo en comidas rápidas altas en grasa y pre-empacadas. Así que no es de extrañar que un tercio de la población estadounidense esté obesa. Tampoco es sorpresa que el American Journal of Epidemiology encontró que estar con sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de padecer de dolor lumbar. Claramente, el peso adicional provoca mayor presión sobre la columna vertebral.
Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber acerca de otra causa del dolor de espalda en las personas con sobrepeso y obesidad. El bombardear nuestros cuerpos con las grasas trans y jarabes de maíz altos en fructosa, estresa el hígado. Un hígado sobre-estresado provoca una respuesta autonómica-visceral que envía señales de dolor referido a la espalda.
3. La conexión entre el estrés y el intestino
Muchos expertos creen que el estrés es la raíz de la mayoría de los casos de lumbalgia.
De hecho, el estrés emocional “enterrado” puede desencadenar tensión en el cuerpo y privar a los nervios y músculos de oxígeno (hipoxia) dando lugar así al dolor de espalda.
El estrés también es una de las mayores causas de problemas gastrointestinales. En situaciones de estrés, nuestros cuerpos activan las hormonas de “luchar o huir”. Estas hormonas redirigen la sangre desde el sistema digestivo.
La mayoría de las personas que experimentan dolor y tensión crónica en su músculo cuadrado lumbar izquierdo, simplemente podrían estar experimentando dolor referido desde el colon. El gluten y los productos lácteos son otros factores desencadenantes comunes de esta respuesta.
No es ninguna coincidencia que el dolor de espalda y las enfermedades gastrointestinales (GI) van en aumento en Estados Unidos. De hecho, las enfermedades gastrointestinales afectan entre 60 y 70 millones de estadounidenses cada año.
El síndrome del intestino irritable (SII) es el trastorno gastrointestinal más común que afecta hasta un 23 por ciento de los estadounidenses, con enfermedades inflamatorias intestinales (EII) tales como la enfermedad de Crohn y la colitis, causando también problemas significativos.
Lamentablemente, los “expertos en espalda” de Estados Unidos se centran en las razones biomecánicas del dolor lumbar y no tienen en cuenta estas cuestiones de estilo de vida que son aún más importantes. Por lo tanto, si verdaderamente desea corregir su espalda, es necesario “rodear al dragón” y atacar a los verdaderos ofensores.
¿Qué puede hacer usted hoy? Levántese, póngase en movimiento y deje pasar la comida chatarra.
Además, elija alimentos que hagan que su intestino se sienta bien; su espalda se lo agradecerá.
Mi próxima publicación revelará mi viaje personal con el dolor de espalda y finalmente qué funcionó para mí.
Coach Charles R Poliquin
FUENTE : STRENGTH SENSEI