Strengthclub El mejor Gym al Norte de Bogotá

Entrenamiento Personal de fuerza

  • Strength Club
    • Quiénes Somos
    • Equipo de entrenadores personales
    • Mejores equipos para entrenamiento de fuerza
    • Suplementos alimenticios
  • Entrenador online
  • ¿Porqué Strength Club?
    • Metodología
    • TOP Strength Coaches
    • Atletas de alto rendimiento
  • ¿Cómo lo hacemos?
  • VIDEOS
  • Artículos
    • Entrenamiento Fuerza
    • Suplementación
    • Salud y Ejercicio
    • Recetas Saludables
  • Contacto

¿LISTO PARA ENTRENAR EN CASA?

Estar en movimiento es la clave del éxito para mantenerte
saludable, vital y conseguir un cuerpo firme y definido


Programa de entrenamiento personalizado

Haremos una valoración de tus necesidades y nos enfocaremos en los logros que vamos a conseguir. Disponemos de las mejores herramientas para la configuración de planes de entrenamiento

¿Cómo lo hacemos?
Australia Kingdom Gym -Strengthclub-gym

Plan exclusivo de alimentación

Mejoraremos tu composición corporal y rendimiento añadiendo una estrategia de buenos hábitos alimenticios, teniendo en cuenta tu estado físico actual, tus gustos alimentarios, patologías, tus necesidades energéticas y tu objetivo. Te diremos que debes comer y que debes evitar.

Alimentos

Plan personalizado de Suplementación

Es importante mantener una dieta y una suplementación acorde a tu tipo de entrenamiento. Dependiendo de las veces que entrenes, de la intensidad de tus entrenamientos y de los objetivos que persigas, te indicaremos la suplementación adecuada .

Suplementación
Vitamina D y Aceite de Pescado-Strengthclub-gym el Polo Bogota
Envíanos un WHATSAPP

NOS SUMAMOS AL MOVIMIENTO

#YOMEQUEDO EN CASA

Ejercicios para entrenar en casa

Entrenamiento Online

strengthclubtraining

Champiñones rellenos de gambas 🍄 Unos champi Champiñones rellenos de gambas 🍄 
Unos champiñones 🍄 rellenos muy ricos y muy sencillos de hacer, es un aperitivo estupendo, espero que les guste. 
👉 Ingredientes para 4 personas 
8 champiñones grandes
8 gambones 🍤
1 ajo 🧄
Perejil picado fresco
Aceite de oliva
Sal 
👉 Preparación: 
En un recipiente de vidrio, ponemos el perejil picado, la sal, la pimienta, el ajo bien picado, y el aceite y lo mezclamos con ayuda de unas varillas. Reservamos. 
Quitamos el tallo de los champiñones y los lavamos muy bien para que no queden restos de tierra. 
Quitamos las cabezas a las gambas, las pelamos y les quitamos el intestino, haciendo un corte en la parte superior, pinchando por debajo del intestino y tirando para sacarlo en su totalidad. 
Después de limpiarlos, ponemos a macerar los gambones pelados con el ajo picado y el perejil, durante unos 20 minutos mientras precalentamos el horno a 200º. 
Ahora cogemos los champiñones y los rellenamos con las gambas, después los introducimos durante unos 15 minutos en el horno. 
Yo siempre pongo un chorrito de aceite de oliva por encima antes de meterlo al horno, y un poco de sal. 
Los sacamos, emplatamos y listo. 
Este aperitivo es ligero, delicioso,y siempre quedará bien.
·
·
·
#comidasaludable #comidasana #gym #gymtime #gymlifestyle #gymvirtual #ketorecipes #recetassaludables #recetassaludables #comidafit #fitness #ejercicio
Usando electromiógrafo Y análisis, investigadore Usando electromiógrafo
Y análisis, investigadores de los EE. UU. demostraron lo que
Los entrenadores de fuerza lo conocen desde hace décadas y es que con el fin de generar una
mayor activación de la unidad motora es necesario entrenar a mayores intensidades, y 
en este caso,  compararon entrenar al 90% con entrenar al 50% y al fallo. Cuando se usó la mayor intensidad se activaron más unidades motoras. Así que entrena pesado si quieres ganar niveles significativos de fuerza!
#entrenamientodefuerza #entrenainteligente
¿Cómo progresar en un gimnasio comercial? Es bi ¿Cómo progresar en un gimnasio comercial?  Es bien sabido que entrenar en un gimnasio comercial es una experiencia bastante desafiante, 
pasando por personas que roban tu equipo, ( incluso te roban discos de una barra que estás usando), 
hasta no poder progresar adecuadamente en el peso debido a la falta de pequeños incrementos en mancuernas, cables y placas para las barras.  En este artículo te damos algunas ideas para no morir en el intento...
https://strengthclub.training/como-progresar-en-un-gimnasio-comercial/
.
.
#gym #ejercicio #gymmotivation #muscle #muscleup #repetition #tempo
Col rizada con carne de cerdo y manzana🍎 
👉🏻INGREDIENTES (4 pers.)
◗ 400 g de carne de cerdo
◗ 200 g de col rizada
◗ 2 cebollas rojas 🧅
 ◗ 2 manzanas
 ◗ 1 cucharadita de canela
◗ 1 cucharadita de jengibre
◗ 1 cucharadita de semillas de hinojo
 ◗ 2 cucharadas
de vinagre de sidra de manzana
 ◗ 50 g de avellanas picadas 🌰
 ◗ Aceite de oliva
◗ Sal 
◗ Pimienta  👉🏻 Preparación  Moler las semillas de hinojo en un mortero y verter en un tazón mediano.
Añadir la carne de cerdo, la canela, el jengibre, 1 cucharada de aceite y salpimentar. Mezclar y reservar. 
Pelar y cortar las cebollas en trozos; reservar. 
Cortar las manzanas en rodajas finas; reservar.  Poner una sartén al fuego con aceite. Añadir las cebollas y la carne de cerdo. 
Sofreír 10 minutos. Retirar y pasar a una fuente. 
Incoporar las manzanas a la sartén y cocinar unos minutos. 
Retirar y añadir a la fuente.  Agregar a la sartén un chorrito de agua y saltear la col rizada hasta que esté tierna, aproximadamente 8-10 minutos.  Incorporar la carne de cerdo, las cebollas y las manzanas a la sartén. Añadir el vinagre y las avellanas. Salpimentar al gusto y remover; servir. 😉😋
·
·
·
#colrizada #recetasfaciles #recetasfitness #pierdepeso #pierdegrasa #pierdepeso #nutricionsaludable #alimentacionsaludable #saludableyrico #cenasaludable #cuerpofitness #cuerposano
Si piensas que levantar pesas es solo para constru Si piensas que levantar pesas es solo para construir músculos, piénsalo dos veces, porque investigadores de la Universidad de Indiana describen un diálogo entre músculos y huesos, en particular, cuando existe una carga mecánica. Los músculos secretan una familia de mensajeros conocidos como miosinas, que le dicen a los huesos que crezcan y se vuelvan fuertes. Por el otro lado, los huesos también secretan osteosinas, que envían un mensaje químico a los músculos que potencialmente puede incrementar el tejido muscular!  Reference:Bone.2019 Mar;120:212-218.doi: 10.1016/j.bone.2018.11.002.Epub 2018 Nov 5.
Circulation publicó una revisión en la que los i Circulation publicó una revisión en la que los investigadores demostraron que reducir las grasas saturadas y aumentar las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas se asociaba con tasas más bajas de enfermedad cardiovascular.  Esta revisión mostró resultados similares con la ingesta de grasas y un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, así como los carbohidratos que no reducen la enfermedad cardiovascular.  Las personas que consumen muchas grasas saturadas generalmente consumen menos carbohidratos y grasas insaturadas, y quienes comen menos grasas saturadas generalmente consumen más carbohidratos o grasas insaturadas.  No puedes comer muchos de todos los macronutrientes y estar sano.  La cantidad ideal de cada macronutriente será específica para cada individuo, su estado de salud actual, las condiciones existentes, los objetivos, las demandas metabólicas y el nivel de actividad.
·
·
·
#grasassaludables #poliinsaturadas #grasa #cardiovascular #macronutrients #macronutrientes #saludybienestar #corazón
Goulash o guiso de ternera con verduras 🥩  👉INGREDIENTES (4 pers.)  ◗ 1 kg de carne de ternera 
◗ 3 ajos 🧄
◗ 2 zanahorias 🥕◗ 2 cebollas 
◗ 3 tomates 
◗ 1 puerro 
◗ Perejil
◗ 1 pimiento rojo 
◗ 1 dl de vino tinto 
◗ 1 cucharada de paprika
◗ Aceite de oliva
◗ Sal 🧂
◗ Pimienta  👉 PREPARACION:
-Corta la carne de ternera en dados.
-Salpimenta al gusto. 
-Pon una cazuela al fuego con 4 cucharadas de aceite de oliva virgen y, cuando esté caliente, añade los trozos de carne.
-Fríe hasta que se dore por todos sus lados. 
-Retira la carne y reserva.
-Pela y corta la cebolla en trozos no demasiado grandes. Pela los ajos. Limpia y corta el puerro en láminas finas. 
-Incorpora toda la verdura a la cazuela con el mismo aceite de freír la carne. 
-Deja cocer a fuego lento durante 10 minutos.
-Lava y corta la zanahoria, el pimiento y los tomates. 
-Incorpora la verdura a la cazuela junto con una cucharada de paprika.
-Deja a fuego lento 10 minutos. 
-Añade la carne, el vino y un vaso de agua. 
-Cocina unos 30 minutos hasta que espese la salsa. 
-Sirve con perejil picado. 😋😋
·
·
·
#recetasfaciles #recetassaludables #comidasana #comidafitness #comersaludable
La activación muscular con pesas en movimiento pu La activación muscular con pesas en movimiento puede ser mejor? 
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0239202 
.
.
.
#pesas #movimiento #strengthtraining #fuerza #powerlifting #entrenadorpersonal #entrenamiento #salud #saludybienestar
3 soluciones para romper el estancamiento en isqui 3 soluciones para romper el estancamiento en isquiotibiales.  Los isquiotibiales muchas veces son dejados a un lado del mundo del desarrollo muscular especialmente en masculino: no reciben ningún respeto.  Están situados en la parte posterior de las piernas, lo que agrava dos problemas en el manual de entrenamiento de hombres:  ser parte de las piernas y no ser visto en un espejo.  Asi que aquí planteamos 3 entrenamientos alternativos para que desarrolles este músculo tan necesario para tu composición corporal.  https://strengthclub.training/3-soluciones-para-romper-el-estancamiento-en-isquiotibiales/  ·
·
·
#isquiotibiales #fuerza #atletismo #patinaje #deporte #entrenamiento #powerlift
Pescado con alcachofas y tomates 👉🏻INGREDIE Pescado con alcachofas y tomates  👉🏻INGREDIENTES (4 pers.)  ◗ 800 g de pargo🐟
◗ 200 g de tomates cherry 
◗ 1 cebolla 
◗ 4 ajos 
◗ 1 lata de alcachofas en conserva 
◗ 1 dl de vino blanco seco
◗ 3 limones 🍋 
◗ Aceitunas negras
◗ Perejil fresco
◗ Aceite de oliva 
◗ Sal 
◗ Pimienta  👉🏻Preparación:  Pela y corta la cebolla en julianas o aros finos.  Pela y corta el ajo, retira el germen y picar.  Pon una cazuela al fuego con 4 cucharadas de aceite de oliva y añade la cebolla y ajos. 
Mantén la cazuela al fuego hasta que la cebolla esté transparente.  Lava y corta los tomates cherry por la mitad.  Saca las alcachofas del frasco, colocalas en un colador bajo el agua del grifo.  Lava y escurre bien. Corta las alcachofas a lo largo. Añade los tomates y las alcachofas a la cazuela y deja a fuego lento 5 minutos.  Salpimentar el pescado al gusto.  Añade a la cazuela el pescado,🐟 
las aceitunas negras, 1 dl de vino blanco seco y el zumo de limón.  Manten de 5 a 10 minutos.  Retira del fuego y sirve el pescado con un poco de perejil picado y unas rodajas de limón.
·
·
·#pescado #comidasana #comidafit #comidafitness
Una de las preocupaciones a la hora de cocinar es Una de las preocupaciones a la hora de cocinar es que no se dañen los nutrientes de los alimentos cuando los cocinamos.  Los aceites no son la excepción, nos dijeron que el punto de humo de un aceite era el parámetro determinante
al elegir un buen aceite de cocina.  Unos investigadores escépticos decidieron evaluar la formación de productos dañinos como los componentes polares y la estabilidad oxidativa, que se genera cuando un aceite se expone a altas temperaturas y lo que encontraron es que el  aceite de Oliva extra Virgen fue el más estable de todos los aceites, por su alto contenido en antioxidantes y perfil de ácidos grasos. 
Fue seguido de cerca por el aceite de coco.  Asi que a la hora de cocinar con altas temperaturas estos dos aceites son la mejor elección.  Ref: https://actascientific.com/ASNH/pdf/ASNH-02-0083.pdf  .
.
#aceitedecoco #aceitedeoliva #aceitedeolivavirgenextra #aceite #cocinasaludable #realfood #realfooder #comidasana
Si no lo has probado, no lo prescribas! Vivimos e Si no lo has probado, no lo prescribas!  Vivimos en la cultura del “atajo”, o quizás, en la cultura del menor esfuerzo,  el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento personal no son la excepción.  Un gran número de entrenadores cree que YouTube, o plataformas similares, son la fuente fundamental de conocimiento y de ahí pueden obtener todo lo que se les ocurra y prescribir a sus clientes.  Esto no puede estar más lejos de la verdad y la capacidad de producir resultados. 
Uno de los principios que más enseño en las clases, es que si vas a prescribir un programa de entrenamiento, tienes que probarlo primero.  He estado escribiendo programas de entrenamiento durante casi 20 años y he realizado todos y cada uno de los programas que he prescrito.  La razón es que si no lo experimento con mi propio cuerpo,
¿Cómo puedo esperar un resultado en otra persona? 
¿Cómo puedo saber si va a ser eficaz, demasiado difícil, demasiado fácil o incluso factible?  Como dice el refrán, el papel, o en este caso el software, aguanta todo.  Experiencia y más información en:
https://strengthclub.training/tip-para-hacer-un-programa-de-entrenamiento-deportivo/  .
.
#programadeentrenamiento #entrenamientodeportivo #entrenamientodefuerza #strengthtraining #entrenadorpersonal #entrenamientopersonalizado #powerlifting #strengthandconditioning #fitness #perderpeso
Cargar más...

TU ENTRENADOR PERSONAL EN CASA

EVITA LESIONES, TE ENSEÑAMOS COMO ENTRENAR SEGURO
CON LOS ACCESORIOS QUE TIENES EN TU HOGAR

SESIÓN PERSONALIZADA DE UNA HORA

$35.000

HAZ TU RESERVA
¿Te interesa un Pack de Sesiones? Pregúntanos
Más Strength Club

Contáctanos
Envía un WhatsApp

Copyright © 2021 · STRENGTH CLUB
Entrenador Personal - Strength Coaching

Gym al Norte de Bogotá - Gym en el Polo Bogotá


Carrera 22#88–12
Tel.: (571) 611 40 39 o (57) 302 413 4946
E- mail: info@strengthclub.training
Información Legal