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Programa de entrenamiento personalizado

Haremos una valoración de tus necesidades y nos enfocaremos en los logros que vas a conseguir. Disponemos de las mejores herramientas para la configuración de planes de entrenamiento

¿Cómo lo hacemos?

Plan exclusivo de alimentación

Mejorarás tu composición corporal y rendimiento.

Añadirás una estrategia de buenos hábitos alimenticios teniendo en cuenta tu estado físico actual, tus gustos alimentarios, patologías, tus necesidades energéticas y tu objetivo.

Aprenderás lo qué debes comer y lo qué debes evitar.

No te preocupes, no será una dieta, simplemente cambio de hábitos.

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Plan personalizado de Suplementación

Es importante mantener una dieta y una suplementación acorde a tu tipo de entrenamiento.

Dependiendo de las veces que entrenes, de la intensidad de tus entrenamientos y de los objetivos que persigas, te indicaremos la suplementación que más te conviene.

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La clave de esta receta está en que el huevo debe La clave de esta receta está en que el huevo debe estár cuajado en su punto.  Más fácil imposible!!! 😋  👉Ingredientes:  🔹8 huevos
🔹12 camarones🦐
🔹1 manojo de espárragos verdes
🔹Perejil
🔹Aceite
🔹Sal🧂  👉Preparación  1. Pelar y limpiar los camarones
Pela los camarones con cuidado para que queden enteros y resérvalos.  Lava y seca los espárragos y córtales la parte fibrosa, aproximadamente un tercio de su longitud.  Lava y seca el perejil y pícalo fino. Reserva.  2. Saltea los espárragos
Pon al fuego una sartén con dos cucharadas de aceite. 
Cuando esté caliente, agrega la mitad de los espárragos y saltea 2 o 3 minutos a fuego fuerte. Repite la operación con el resto. Retira y reserva en un plato. Agrega los camarones y saltea dos minutos. Sazona y reserva con los espárragos.  3. Bate los huevos
Pon los huevos en un cuenco. Échales sal y bátelos. Calienta la misma sartén de saltear los camarones y los espárragos para recoger su sabor y echa una cucharada de aceite y los huevos. 
Baja el fuego al mínimo y remueve con una cuchara de madera.  Cocina muy lentamente hasta que el huevo empiece a cuajar, unos 2 o 3 minutos aproximadamente.  4. Deja reposar
Apaga el fuego, agrega el resto de ingredientes y remueve bien. Deja reposar el revuelto en la sartén durante un par de minutos para que el huevo acabe de cuajarse y las gambas y los espárragos tomen temperatura.  4. Deja reposar
5. Echa perejil  Lleva a la mesa inmediatamente con el perejil espolvoreado por encima. 😋  #nutricion #healthyeating #nutricionsaludable #fitnesslifestyle #healthyfood #recetasfaciles #realfooding
Si quieres alcanzar el éxito en tu entrenamiento, Si quieres alcanzar el éxito en tu entrenamiento, debes tener una actitud positiva y una técnica efectiva.  Pero aún sabiendo cómo hacerlo, a veces podemos fallar en la ejecución. 
Por mil distracciones: trabajo, otras personas en el gimnasio, etcétera.  ¿La solución?  Un entrenador capacitado que te guíe en cada momento de tu entrenamiento.  #strengthclubtraining #strengthclubtrainingbogota #entrenainteligente
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Habichuelas a la provenzal 👉Ingredientes 🔹50 Habichuelas a la provenzal
👉Ingredientes
🔹500 gramos de habichuelas verdes
🔹1 cebolla
🔹2 tomates
🔹100 gramos de jamón serrano en tacos pequeños
🔹2 dientes de ajo
🔹2 clavos de olor
🔹1 atadillo de hierbas con perejil laurel y tomillo
🔹aceite de oliva
🔹sal
🔹albahaca picada
🔹estragón picado
👉 PREPARACIÓN
1. Cuece las habichuelas
Lava las habichuelas verdes y sécalas. 
Retira las puntas y córtalas a lo largo y ancho por la mitad. 
Ponlas a hervir en una olla con media cucharada de sal. 
Cocina durante 12 minutos, escurre y enfría con agua muy fría.
Si te gusta la textura de verduras al dente, puedes cocerlas al vapor unos 7 minutos.  2. Prepara el sofrito
Lava, seca y ralla los tomates. Pela la cebolla y los ajos. Pícalos finamente. Sofríelos 4 minutos en una sartén con 2 cucharadas de aceite de olivas. Cuando empiecen a tomar color, agrega los tomates rallados y el clavo. Sofríe 5 minutos. Agrega las habichuelas y cocina 2 o 3 minutos más.
3. Añade el jamón
Saltea el jamón en otra sartén con un poco de aceite e incorpóralo luego al guiso. 
Añade las hierbas picadas por encima en el momento de servir.
Y a disfrutar!!!!  #comidafit #nutricion #recetasaludable #recetassaludables #healthyeating #recetasfit #nutricionsaludable #healthy
No somos iguales, tenemos necesidades diferentes. No somos iguales, tenemos necesidades diferentes. Alimentarnos adecuadamente es tan importante como entrenar y dormir.#strengthclub #strengthclubbogota
😋 Son un manjar, Una receta elegante y sencilla 😋 Son un manjar, Una receta elegante y sencilla.  👉​ Ingredientes
🔹16 chuletas de cordero (también pueden ser de cerdo)
🔹1 cebolleta o cebolla puerro muy delgada
🔹1 manojo de espárragos
🔹1 pimenton amarillo
🔹125 gramos de tomates cherry
🔹ramitas de tomillo
🔹6 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
🔹pimienta
🔹sal
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👉​ PREPARACIÓN:
🔹Prepara las verduras
🔹Limpia la cebolleta y retira el extremo leñoso de los espárragos; lávalos y escúrrelos.
🔹Corta los espárragos por la mitad a lo largo.
🔹Limpia los pimientos
🔹Elimina el tallo, las semillas y las nervaduras blancas del interior del pimentón y lávalo también, junto con los tomates; seca ambas hortalizas.
🔹Pártelos en juliana
🔹Corta el pimentón y la cebolleta en juliana y los tomates por la mitad.
🔹Rehoga las verduras
🔹Vierte en una sartén 2 cucharadas de aceite y caliéntalo a fuego medio. 🔹Agrega la juliana de cebolleta y de pimienton y rehoga entre 6 y 7 minutos a fuego medio, removiendo de vez en cuando con una cuchara de madera, hasta que la cebolleta esté transparente.
🔹Saltea los espárragos
🔹Retira las hortalizas del sartén.
🔹Agrega 2 cucharadas del aceite y, cuando se caliente, saltea los espárragos y los tomates a fuego intenso 2 o 3 minutos.
🔹Retíralos y salpimiéntalos.
🔹Lava el tomillo y sécalo con papel absorbente de cocina; trocea 1 o 2 ramitas y pica el resto finamente.
🔹Dora las chuletas  Calienta la parrilla a fuego bien fuerte. Salpimienta las chuletas de cordero por ambas caras y ásalas entre 3 y 4 minutos, hasta que se doren.
Retíralas y espolvoréalas con el tomillo picado.
Monta el plato y sirve
Reparte las hortalizas salteadas en los platos y dispón encima las chuletas de cordero cruzadas.
Riégalas con el aceite restante, decora con el resto del tomillo y sírvelas enseguida.
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Si no toleras los carbohidratos debes consumir má Si no toleras los carbohidratos debes consumir más grasas, pero si los toleras tú ingesta de grasa deberá ser menor.  👌Esto tiene que ver con lo que tu cuerpo prefiere como fuente de energía.  👌Teniendo en cuenta esto, puedes añadir en tu pre entreno algunas opciones de grasas saludables como por ejemplo nueces, aguacate,mantequilla de cabra, mantequilla ghee, aceite de coco, aceite de oliva, MCT.  👌Ten en cuenta que las grasas en exceso pueden causar diarrea o demorar la absorción de otras comidas haciendo que la persona se sienta muy llena o hinchada por un largo periodo de tiempo.  También te darás cuenta que algunas grasas te darán más energía que otras.  👌Busca lo que funcione mejor para ti, a mi me funciona comer una carne, unas nueces y mantequilla de leche de cabra. #entrenainteligente #comesaludable #strengthclubtraining #strengthclubtrainingbogota
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