Las vitaminas y los elementos traza son esenciales para el cuerpo, sin embargo, normalmente se observan deficiencias en la población general. La dieta tiene la mayor responsabilidad en ellas. ¿Cómo afectan los medicamentos a los niveles de Nutrientes de nuestro cuerpo? Los medicamentos también juegan un papel importante, debido a que influencian tu metabolismo. En […]
¿Los carbohidratos ayudan a aumentar la masa muscular?
Sin duda los carbohidratos ayudan a aumentar la masa muscular, SI Y SOLO SI, tienes una alta sensibilidad a la insulina. Ahora, el cuerpo puede producir el glicógeno necesario para reponer el usado en el entrenamiento, a partir de los aminoácidos (proteínas) mediante un proceso llamado gluconeogénesis, lo cual no los hace indispensables. De hecho, […]
Cómo calentar antes de entrenar
Cuando se habla del calentamiento antes del entrenamiento de pesas, se encuentran diferentes posturas al respecto. Se tiene, por un lado, a quienes aseguran que el estiramiento estático es la mejor forma de calentamiento y por el otro lado, a quienes sostienen que es mejor un calentamiento dinámico, con ejercicios de pesas. Un estudio reciente […]
Si quieres ser más fuerte, toma agua
La hidratación es uno de los principales determinantes de la fuerza. El agua ayuda a lubricar tus articulaciones, lo que puede hacerte más ágil, pero cuánta agua tomar? Una caída de 1,5% en los niveles de agua se traduce en una caída del 10% de su fuerza máxima y si tiene un porcentaje bajo de […]
Cómo evitar lesiones durante entrenamiento de fuerza
Variar todos los parámetros de carga cada 4 entrenamientos puede ayudar a evitar lesiones durante el entrenamiento de fuerza El uso excesivo de ciertos ejercicios muy eficaces tales como las dominadas, puede conducir a patologías similares a condiciones de patrones repetitivos como el síndrome del túnel carpiano. Un error que a menudo veo a […]