Strengthclub El mejor Gym al Norte de Bogotá

Entrenamiento Personal de fuerza

  • Strength Club
    • Quiénes Somos
    • Equipo de entrenadores personales
    • Mejores equipos para entrenamiento de fuerza
    • Suplementos alimenticios
  • Entrenador online
  • ¿Porqué Strength Club?
    • Metodología
    • TOP Strength Coaches
    • Atletas de alto rendimiento
  • ¿Cómo lo hacemos?
  • VIDEOS
  • Artículos
    • Entrenamiento Fuerza
    • Suplementación
    • Salud y Ejercicio
    • Recetas Saludables
  • Contacto

Entrenador personal ejecutivos y deportistas

La Vitamina D y el Aceite de Pescado Controlan la Serotonina en el Cerebro

La Vitamina D y el Aceite de PescadoLa Vitamina D y el Aceite de Pescado – El “Power Team” de la serotonina

Muchos estudios han demostrado que los aceites de pescado y la vitamina D ayudan a mejorar la función cognitiva, pero ¿exactamente cuál es el mecanismo de acción?

En un artículo recientemente publicado en la revista FASEB Journal, la serotonina es descrita como el posible eslabón perdido, que explica porque la vitamina D y el aceite de pescado pueden tener un efecto tan significativo en los trastornos neurológicos.

Investigaciones anteriores han demostrado que la vitamina D ayuda a regular la conversión del triptófano en serotonina, el neurotransmisor que afecta a una gran variedad de funciones cognitivas, incluyendo el estado de ánimo, la toma de decisiones, el comportamiento social, comportamiento impulsivo, y la toma de decisiones sociales.

Muchos trastornos ​​cerebrales, tales como el trastorno del espectro autista (TEA), el TDAH, la esquizofrenia, el trastorno bipolar y la depresión, suelen tener en común bajos niveles de serotonina en el cerebro.

Este estudio explica cómo la serotonina es un modulador importante de:

  • La función ejecutiva
  • El control de impulsos
  • Controles sensoriales
  • El comportamiento pro-social.

Los investigadores vinculan la producción y la función de la serotonina con la vitamina D y los ácidos grasos omega-3; esto sugiere una manera en la que estos importantes nutrientes ayudan a la función cerebral y afectan a nuestro comportamiento.

El ácido eicosapentaenoico (EPA):

Ayuda a aumentar la liberación de serotonina  por las neuronas presinápticas mediante la reducción de las moléculas de señalización inflamatoria en el cerebro, conocidas como prostaglandinas de la serie E2.

Estas prostaglandinas inflamatorias inhiben la liberación de serotonina, y por lo tanto tienen un impacto negativo en la serotonina en el cerebro.El Cerebro y la Vitamina D

El ácido docosahexaenoico (DHA) también juega un papel en la vía de la serotonina.

Este ácido graso esencial ayuda a que varios receptores sean más accesibles a la serotonina mediante el aumento de la fluidez de la membrana celular en las neuronas postsinápticas. Ambos DHA y EPA se pueden encontrar en el aceite de pescado

Corregir las deficiencias

Las deficiencias de vitamina D y ácidos grasos esenciales son vistas comúnmente en los Estados Unidos.

Este artículo muestra cómo los bajos niveles de estos nutrientes interactúan con vías genéticas, tales como la de la serotonina.

Esta vía de la serotonina es esencial para el desarrollo del cerebro, la cognición social, y la toma de decisiones. Esto también explica cómo estas interacciones entre genes y micronutrientes pueden influir en los resultados neuropsiquiátricos.

La vitamina D controla aproximadamente 1.000 genes, muchos de los cuales están en el cerebro.

La evaluación y el consumo óptimo de vitamina D y ácidos grasos esenciales como el aceite de pescado, pueden ayudar a optimizar las concentraciones de serotonina en el cerebro y su función.

Como resultado, podemos posiblemente prevenir y aliviar algunos de los síntomas asociados con estos trastornos sin los dañinos efectos.

Patrick, RP y Ames, BN (2015), La vitamina D y los ácidos grasos omega-3 controlan la síntesis y la acción de la serotonina, parte 2: relevancia para el TDAH, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el comportamiento impulsivo. The FASEB Journal, 29: 2207-2222. doi: 10.1096 / fj.14-268

Crema de Arvejas sin patata
Recetas Saludables

Crema de Arvejas sin patata

Deliciosa crema de arvejas sin patata para dos personas 👬​ ⏱️​Tiempo de preparación 30 minutos 👉Ingredientes  1 Cebolla 🧅300 g de lechuga BataviaUn ramillete de perejil fresco 1 cebolla puerro 200 g de arveja verde cocida 400 ml…

Continuar leyendo

Ceviche de pulpo
Recetas Saludables

CEVICHE DE PULPO

Porciones: 4Tiempo de preparación: 20 minutos👉Ingredientes: 1 taza de pulpo cocido y picado4 cdas. de cebolla morada picada en julianas delgadas4 cdas. de cilantro picado1 cda. de chile picado2 tomates verdes picados finamente4 limones en…

Continuar leyendo

Crema de Calabacín
Recetas Saludables

Crema De Calabacín y Espinacas

Crema de Calabacín, receta saludable y fácil de preparar

Continuar leyendo

Entrenamiento Fuerza

Por dónde debo empezar para lograr perder peso?

¿Por dónde debo empezar para lograr perder peso? Hay mucha confusión en el ámbito de la pérdida de peso. Si bien ciertamente hay muchos factores que explican por qué la pérdida de peso de calidad…

Continuar leyendo

Entrenamiento Fuerza

Cómo mejorar el rendimiento de mi cerebro

¿Sabías que puedes mejorar y afectar positivamente el rendimiento de tu cerebro? ¿Y que puedes lograrlo en cualquier momento del día?  Así es como lo hago. Recientemente escribí un artículo sobre Suplementos Pre-Entrenamiento donde abordé…

Continuar leyendo

MOLDE DE PESCADO BLANCO Y CHAMPIÑONES
Recetas Saludables

MOLDE DE PESCADO BLANCO Y CHAMPIÑONES

MOLDE DE PESCADO BLANCO Y CHAMPIÑONES Ingredientes:750 g de pescado 🐟blanco limpio, sin piel ni espinas300 g de champiñones🍄3 claras de huevo1 cebolleta3 cucharadas de aceite oliva1 dl de crema de leche3 cucharadas de hierbas…

Continuar leyendo

Archivado en:Alimentación para Deportistas, Salud y Ejercicio, Suplementación Etiquetado con:aceite de pescado, salud cerebral, salud mental

Síguenos en:

Contáctanos
Envía un WhatsApp

Copyright © 2022 · STRENGTH CLUB
Entrenador Personal - Strength Coaching

Gym al Norte de Bogotá - Gym en el Polo Bogotá


Carrera 22#88–12
Tel.: (571) 611 40 39 o (57) 302 413 4946
E- mail: info@strengthclub.training
Información Legal