Has llegado al lugar ideal, ya has encontrado al mejor entrenador personal en Bogotá.
Los resultados obtenidos con nuestros clientes nos avalan. Aquí tienes más razones, y porque siempre tendrás a tu entrenador personal cerca de tí
Te preguntarás ¿cómo lo hacemos?, nos preparamos día a día para ser los mejores entrenadores personales de Bogotá y Latinoamérica, nuestro objetivo es la plena satisfacción de las personas que acuden a nuestro gimnasio.
Utilizamos Método Metabolic Balance, que se basa en una extensa investigación científica y clínica, la cual ha demostrado que son las hormonas quienes dictaminan en donde se acumula grasa en el cuerpo.
De esta forma, se pueden identificar los puntos a mejorar y se pueden definir estrategias de alimentación y suplementación, teniendo en cuenta los objetivos de cada persona.
En cuanto al estilo de vida:
Tomamos como punto de partida los principios del Dr. Robert Rakowski, conocidos como “Magnificent Seven”: Piense Bien, Coma Bien, Beba Bien, Muévase Bien, Hable Bien, Evacúe Bien y Duerma Bien.
Premisas que, un buen entrenador personal, siempre debe tener en cuenta.
En términos de entrenamiento, nos basamos en el principio “una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil”, bajo el cual Charles Poliquin (QEPD) desarrolló sus métodos de evaluación y entrenamiento, con los cuales mediante pruebas específicas se identifican y se fortalecen los “eslabones que hacen débil a la cadena”, logrando así equilibrio, salud y mejor desempeño.
METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO
REPETICIONES POR SERIES
Entrenaremos entre 6 – 12 repeticiones por series.
Este este es el rango que maximiza tú crecimiento muscular.
No obstante si tú quieres hipertrofiar eficientemente no debes entrenar exclusivamente en este rango de repeticiones.
Cuando sea necesario tú entrenamiento estará en un rango inferior de 1 – 5 repeticiones, esto hará que aumentes, maximices tu fuerza facilitándote que puedas tener la capacidad de utilizar pesas más pesadas durante el entrenamiento del rango (6 – 12) repeticiones.
De esta manera crearás mayor tensión en los músculos y estimularás mejor su crecimiento.
También, entrenaremos en un rango de 15 – 20 repeticiones ya que te ayudará a aumentar tu umbral de lactato.
Esto hará que se retrase tú acumulación de ácido láctico, lo cual evitará que te fatigues cuando entrenemos en un rango 6 – 12 repeticiones, aumentando de esta manera el tiempo bajo tensión (time under tension) aspecto importante en el proceso de crecimiento muscular.
Utilizarás varios rangos y optimizaremos tú desarrollo muscular.
Implementaremos correctamente lo comentado anteriormente y provocaremos el efecto de la super-compensación, maximizando tus ganancias musculares.
DIFERENTES EJERCICIOS
Utilizaremos diferentes ejercicios (ángulos, planos de movimientos, posición de la mano etc.) para alterar los patrones de reclutamiento en tu musculatura y garantizar una estimulación óptima de todas las fibras.
Utilizaremos unos ejercicios básicos que los repetiremos con asiduidad, ya que nos proporcionaran muchos beneficios, no obstante, no realizarás siempre los mismos ejercicios.
Utilizarás una amplia gama de ejercicios que te ayudará a evitar el repeated – bout effect, para que tus músculos no se acostumbren (proceso de adaptación del organismo), a realizar los mismo movimientos, y no se hagan cada vez más resistentes a los traumatismos.
Variando los ejercicios conseguiremos mayores perturbaciones estructurales en tus fibras musculares y así un mayor crecimiento muscular.
TIPOLOGÍA DE EJERCICIOS
Usaremos en tú entrenamiento ejercicios generales, globales, poliarticulares, monoarticulares y analíticos.
Te enseñaremos cuándo debes trabajar con cargas pesas y cuando debes concentrarte en aislar el músculo.
El combinar estos tipos de ejercicios óptimamente producirá un efecto sinérgico que mejorará el tamaño muscular como la simetría de tus músculos.
DESARROLLO MUSCULAR SORPRENDENTE
Cuando estés preparado entrenaremos en Superseries, Drop Sets o Series Descendentes sin descanso, Series Negativas, para inducir a un mayor estrés metabólico y causar mayores perturbaciones estructurales que te llevarán a un desarrollo muscular sorprendente.
También entrenarás con métodos piramidales (doble pirámide, pirámide ascendente o descendente, pirámide truncada) para llegar a un efecto complejo nervioso estructural.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Realizaremos ejercicio cardiovascular en función de tú capacidad.
Como norma general dos o tres veces por semana con duración no más de 25 – 30 minutos.
El tiempo de realización podría ser inferior si utilizamos ejercicio cardiovascular interválico de alta intensidad.
Algunos estudios científicos demuestran que el ejercicio aeróbico promueve procesos catabólicos (degradación de proteínas), es decir pérdida de masa muscular, en sujetos con una cierta masa muscular, en sujetos sedentarios todo lo contrario.
En cambio el entrenamiento con resistencias (pesos) promueve procesos anabólicos (procesos involucrados en la síntesis de proteínas), es decir, ganancia de masa muscular.
Controlaremos tu evolución semanalmente para que estés en perfecto estado y estaremos muy atentos a cualquier signo de sobre-entrenamiento y anomalía.
Desde hoy mismo puedes ejercitarte y mejorar tu estilo de vida con el mejor entrenador personal de Bogotá, ya sea de forma presencial o con entrenamientos online en los que te acompañamos segundo a segundo.