Mejorar los Niveles – El mejor protocolo de reposición y cómo tomar magnesio
¿Estará la deficiencia de magnesio deteniendo sus resultados? Sabe cómo tomar magnesio?
Para ser válida, toda evaluación hormonal o mineral debe medir el parámetro correcto. Aun cuando la prueba de magnesio sérico se prescribe comúnmente, en realidad es un pobre indicador de los niveles de magnesio ya que el magnesio sérico representa sólo el 1% de las reservas corporales. Niveles bajos de esa prueba indican una deficiencia severa.
El magnesio en glóbulos rojos es el marcador indicado y el rango óptimo es de 6.8 a 7.2 mg/dL.
La mayoría de las personas se mantienen en torno a 2 mg/dL y esta deficiencia de magnesio es una preocupación para el 50%-80% de la población, según la fuente.
Los síntomas de deficiencia de magnesio:
1. Ansiedad
Hay una expresión francesa que dice “une Tempête dans un verre d’eau”, literalmente, “una tormenta en un vaso de agua”, y eso es lo que provocan bajos niveles de magnesio a su capacidad para manejar el estrés. El magnesio va de la mano con el GABA (el neurotransmisor de calma enfocada) ya que que se le une y activa los receptores de GABA.
2. Mala gestión del azúcar en sangre
El magnesio es el mineral de la sensibilidad a la insulina. Un nivel bajo de magnesio hace que sea muy difícil de controlar los niveles de azúcar en la sangre. A su vez, el azúcar en la sangre no gestionada conduce a la elevación del cortisol, y finalmente conlleva hacia la inflexibilidad metabólica.
3. Andrógenos bajos
La óptima producción de la hormona masculina depende en gran medida del magnesio. Por lo tanto estar bajo de magnesio es en esencia un agente de castración. Los hombres con bajos niveles de Sulfato de DHEA, a menudo ven que su estado se regula gracias a un protocolo de magnesio bien diseñado.
4. Función cerebral mediocre
El magnesio influye en el cerebro, por tanto, la memoria y la cognición funcionan de acuerdo a su estado de magnesio.
5. Energía baja
Recuerdo a una estafadora de Dinamarca “experta en salud” que afirmaba que tomaba altas dosis de magnesio para la energía. La “alta dosis” eran unos 150mg y digamos que ella no era un emblema de la salud, si la composición corporal era una indicación en particular. De cualquier manera, si una dosis baja de magnesio aumenta su energía, significa que usted tiene una gran deficiencia. El magnesio también alimenta el ciclo de Krebs.
El magnesio viene en diferentes presentaciones
Las formas de baja calidad
- Óxido de magnesio
- Citrato de magnesio
- Sulfato de magnesio
- Cloruro de magnesio
Todos ellos muestran pobres tasas de absorción, y son principalmente valiosos como laxantes. Usted también puede detectar rápidamente un suplemento multivitamínico de baja calidad por la presencia de óxido de magnesio.
Los suplementos de alta calidad muestran diferentes afinidades con diferentes tejidos según los quelatos a los que se les asocian.
- Treonato de magnesio : Es el más absorbible y beneficia altamente al cerebro. Afecta positivamente la memoria, el sueño y la capacidad de atención. Es costoso pero un estudio lo comparó con el magnesio citrato y la suplementación provocó una mejora del 50% en la memoria a corto plazo y del 54% en la memoria a largo plazo.
- Malato de magnesio: Es muy beneficioso para las personas que sufren de baja energía, fibromialgia o fatiga crónica. Tiende a agotarse después de los entrenamientos. Así que asegúrese de incluirlo en su protocolo de suplementación post entrenamiento.
- Glicinato de magnesio: Participa principalmente en la salud del hígado y de los músculos.
- Orotato de magnesio: Este quelato juega un papel positivo en los problemas cardíacos.
- Taurato de Magnesio: Esta forma ayuda con problemas eléctricos en el corazón, la electro fibrilación mejorará con altas dosis de taurato de magnesio.
Hoy en día la mayoría de las compañías de suplementos utilizan mezclas de varios quelatos para facilitar la reposición, abordando así más tejidos al mismo tiempo.
Protocolo de reposición “Metabolic Balance” para niveles bajos de magnesio
Este protocolo es para un hombre de 90 kg. Para una mujer, por lo general se toma 2/3 de la dosis. Es un ejemplo de cómo tomar magnesio y los protocolos que doy a mis estudiantes que asisten a una clase Metabolic Analytics.
Por lo general se necesitan al menos 6 meses de dosis altas para restaurar los niveles de magnesio a niveles óptimos.
Tenga en cuenta que el zinc y el magnesio actúan de forma sinérgica y mayores niveles de zinc aceleran la reposición del magnesio.
¿Cómo tomar el magnesio?
Post entrenamiento
Escoja una opción entre las siguientes:
- 6 cápsulas de DFH Magnesium Glycinate,
- 5 cápsulas de DFH Magnesium malate,
- 12 cápsulas de ATP-Lab Synermag,
- 9 cápsulas de Nutri-Dyn Mag Glycinate
Almuerzo
Escoja una opción entre las siguientes:
- 3 cápsulas de DFH Magnesium Glycinate,
- 6 cápsulas de ATP-Lab Synermag,
- 5 cápsulas de Nutri-Dyn Mag Glycinate
Cena
Escoja una opción entre las siguientes:
- 3 cápsulas de DFH Magnesium Glycinate,
- 6 cápsulas de ATP-Lab Synermag,
- 5 cápsulas de Nutri-Dyn Mag Glycinate
Snack en la noche
6 cápsulas de DFH Neuro Mag,
6 cápsulas de Nutri-Dyn Magtein
Antes de dormirse
1 cucharada de DFH MagneGel.
NOTAS: Si sus heces se vuelven muy blandas, reduzca las dosis en un 25%.
¡Manténgase sano!
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