Variar todos los parámetros de carga cada 4 entrenamientos puede ayudar a evitar lesiones durante el entrenamiento de fuerza
El uso excesivo de ciertos ejercicios muy eficaces tales como las dominadas, puede conducir a patologías similares a condiciones de patrones repetitivos como el síndrome del túnel carpiano.
Un error que a menudo veo a la hora de aplicar el principio de seleccionar el ejercicio de mayor beneficio, es que las personas sólo hacen los ejercicios que les permiten utilizar las cargas más altas posibles.
En otras palabras, levantan sólo para impresionar a otros en el gimnasio.
Por ejemplo, sólo harán sentadillas con la barra en la espalda pero no hacen sentadillas frontales; harán dominadas con agarre paralelo cerrado y evitarán hacerlas con agarre ancho o dominadas hacia el esternón, entre otros.
Estos son los mismos individuos que sólo hacen press de banca con barra plana, pero no hacen press con barra curva.
No hay problema en usar una carga 10% menor si usted va a obtener un mayor rango de movimiento.
Si usted entiende el concepto de balance estructural, no tendrá miedo de entrenar con levantamientos en los que usted no es tan bueno.
Recuerdo que una vez en el Arnold Classic, yo estaba cenando con el campeón (múltiples veces) de levantamiento de fuerza Ed Coan.
Hice un comentario sobre el hecho de que él había hecho una mejora impresionante en el rendimiento de su press de banca.
Cuando le pregunté acerca del origen de esa mejora, respondió que había enfatizado el press detrás del cuello.
Él sentía que su “debilidad” en los deltoides anteriores estaba inhibiendo cualquier mejora de rendimiento en el press de banca.
Aquí hay un ejemplo de cómo un luchador podría aplicar este principio mientras se trabaja en la mejora de sus dominadas:
Entrenamientos 1 a 4:
- Dominadas con agarre prono y ancho 5 x 6-8 en un tempo 30X0
Entrenamientos 5 a 8:
- Dominadas al esternón con agarre supino 6 x 4-6 en un tempo 30×2
Entrenamientos 9 a 12:
- Dominadas con agarre prono y estrecho 5 x 5-7 en un tempo 20X0
Entrenamientos 13 a 16:
- Dominadas en anillos con agarre supino 8 x 2-3 en un tempo 50X0
Puede estar seguro de que el luchador excedería el rendimiento del cuarto entrenamiento, si lo repitiera en el entrenamiento número 17.
Tenga un gran entrenamiento, y evitar lesiones durante el entrenamiento de Fuerza
Coach Charles R. Poliquin
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