Si no lo has probado, no lo prescribas! el programa de entrenamiento deportivo
Vivimos en la cultura del “atajo”, o quizás, en la cultura del menor esfuerzo, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento personal no son la excepción.
Un gran número de entrenadores cree que YouTube, o plataformas similares, son la fuente fundamental de conocimiento y de ahí pueden obtener todo lo que se les ocurra y prescribir a sus clientes.
Esto no puede estar más lejos de la verdad y la capacidad de producir resultados.
Uno de los principios que más enseño en las clases, es que si vas a prescribir un programa de entrenamiento deportivo, tienes que probarlo primero.
He estado escribiendo programas de entrenamiento deportivo durante casi 20 años y he realizado todos y cada uno de los programas que he prescrito.
La razón es que si no lo experimento con mi propio cuerpo, ¿cómo puedo esperar un resultado en otra persona? ¿Cómo puedo saber si va a ser eficaz, demasiado difícil, demasiado fácil o incluso factible? Como dice el refrán, el papel, o en este caso el software, aguanta todo.
Voy a dar dos ejemplos de situaciones de la vida real para proporcionar una mejor comprensión:
El primero está relacionado con un entrenamiento de cadena posterior que tuve que escribir para un atleta.
Como de costumbre, escribí el programa y lo ejecuté. Si lo encuentro factible y produce resultados, entonces mis entrenadores tienen que probarlo, y yo juzgo el programa a partir de ahí reuniendo los resultados que produjo en mí y en mis entrenadores.
Cuando realicé ese entrenamiento de cadena posterior en particular por primera vez, después de la primera superserie, fui a mi computadora para escribir mis números en el software.
Cuando me levanté de la silla, me dije a mí mismo “este programa me está haciendo acumular mucho lactato y fatiga, incluso desde la primera serie…”. Ejecuté todo el programa y ese lactato, junto con los niveles de fatiga, fueron significativamente más altos que después de la primera serie.
Al día siguiente, me sentí unos 5 cm más bajo y el dolor era increíble, lo que habría estado bien si no hubiera durado 2 semanas.
¿Qué hice con ese programa?
Lo borré de mi computadora y lo olvidé.
¿Cuáles habrían sido las consecuencias de proporcionar ese programa a mi atleta?
Bueno, habría tenido un atleta con una cadena posterior sobreentrenada, arruinando el entrenamiento específico para su deporte durante 2 semanas y poniéndolo en riesgo de lesionarse.
¡Resultados definitivamente no deseables!
El otro ejemplo sucedió la semana pasada, mientras impartía la serie de clases de Diseño de programas en Dubai.
Como ejercicio para la clase, estábamos trabajando en un programa de acondicionamiento metabólico.
Proporcioné la parte A y los estudiantes tuvieron que proporcionar la parte B.
La forma en que lo pusimos a prueba fue ejecutando la parte A en el gimnasio y verificando si la parte B era realmente buena o necesitaba algunos ajustes.
Evidentemente, los estudiantes aprenden la parte A, antes de sugerir la parte B.
La parte A consistió en los siguientes ejercicios:
- Sentadillas
- Peso muerto
- Dominadas y
- Fondos.
Fuimos al gimnasio para realizar la parte A, y después de hacer solo el 60% de las series, tuvimos que detener el entrenamiento.
La calidad y la forma de los ejercicios se fueron a la basura.
Cuando regresamos al aula, les pregunté si la Parte B que sugirieron era una buena recomendación.
Se veía bien en el papel, pero
¿era factible? Realmente no.
¿Cuáles son las consecuencias de prescribir entrenamientos a un cliente, sin probarlos?
Para simplificar las cosas, las posibilidades de perder a ese cliente, ya sea por sobreentrenamiento, lesión o vómitos durante horas, son extremadamente altas.
Por lo tanto, no se sitúe entre los entrenadores que piensan que saben mucho y que los canales de video o las redes sociales son las principales fuentes de conocimiento y recomendaciones para entrenar.
Invierta en una educación adecuada y si no lo has probado, ¡no lo prescribas!
Coach – Carlos Castro
Cómo preparar una sesión de entrenamiento
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